Hamilelik süresi boyunca neler yenilebilir neler tüketilmelidir veya da neyi ne kadar yemeliyiz gibi bizlere sık sık sorular gelmektedir. Gebelikte yapılan beslenme hem anne için hemde bebeğin sağlığı açısında çok fazla önem teşkil etmektedir. Bebeğin hem bedensel olarak hemde zihinsel gelişiminde beslenme çok fazla önem taşımaktadır. Bu sebepten dolayı mutlaka gebelikte beslenmeye çok fazla dikkat etmeniz gerekmektedir.
Peki gebelikte neler tüketilmelidir , nasıl beslenmeliyiz ve neleri hangi oranda yemeliyiz bunları sizlere anlatalım;
– Hamileliğiniz süresi boyunca çay ve kahve tüketimini mutlaka büyük oranda azaltın.
– İçeçek olarak mutlaka süt,meyve suyu ve ayran tüketimi yapmaya çalışın.
– Sebze ve meyveleri tüketmeden önce mutlaka güzelce yıkayınız.
– Sigara ve alkolü kesinlikle tüketmeyin.Sigara içilen ortamda durmayınız.
– Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanmaya çalışın.Konserve,turşu ve salamura yiyeceklerini seyrek tüketmeye çalışın.
– Yemeklerinizde ve salatanızda mutlaka zeytinyağı tüketmeye çalışın.Margarin ve kuyruk yağından uzak durmaya çalışın.
– Hazır yiyecek ve içeçeklerden uzak durunuz.Mesela hazır çorba,hazır et suyu tabletleri gibi.
– Haftada en az 2 defa balık,2 defa tavuk,2 defa kırmızı et tüketmeye ve haftada bir kez olsun kurubaklagiller tüketmeye çalışın.
– Her öğünde mutlaka farklı farklı sebze ve meyvelerden tüketmeye çalışın.
– Günlük olarak her sabah kahvaltısında peynir,zeytin ve süt ve süt ürünleri tüketmeye çalışın.
– Her gün en az bir kere olsun yumurta tüketmeye çalışın.
– Azar azar sık aralıklarla beslenmeye dikkat ediniz.
– Katkı maddesi içeren yiyeceklerden uzak durmaya çalışınız.
– Kabızlığı önlemek için bol su ve posalı yiyecekler tüketmeye çalışın.
– Çiğ et tüketiminden uzak durunuz.Özellikle sucuk,sosis,salam ve jambon gibi yiyeceklerden uzak durunuz.
– Doktorunuzla görüşmeden vitamin vb hapları almayınız.
Yukarıda belirtilen beslenme düzeninden sonra gebelik boyunca ayda 1 ile 1.5 kilo arası toplamda 7 ile 14 kilo alacak şekilde kendinizi hazırlayın. Aşırı kilo kaybı veya aşırı kilo alma durumunda mutlaka doktorunuzla iletişime geçiniz.